2014. 11. 28. 11:06
[정다운외과] - [정다운외과 대장항문 클리닉] - [케겔 운동]
◈ 배변 운동(케겔 exercise) 요령 ◈
◇ 케겔 운동이란?
-> 항문 괄약근을 오므려서 강화 시키거나 느슨하게 이완시키는 것을 반복적으로 여러번 연습하는 것을 말합니다.
◇ 케겔 운동을 왜 연습해야 하나요?
-> 항문 주변과 골반 속에 있는 괄약근들은 평소에는 신경쓰지 않아도 마음먹은대로 잘 움직였던 근육들인데, 어느 순간 이것들이 고장이 나서 마음먹은대로 움직이지 않기 때문에 정상적인 배변을 가져오지 못하는 것입니다.
행동과학을 이용한 치료의 한 방법입니다.
케겔운동으로 변비, 변실금, 직장항문 통증 등이 모두 완치되는 것은 아니지만 도움이 많이 됩니다.
◇ 케겔 운동 어떻게 하나요?
-> 아주 쉽습니다.
다 알고 잘 해오던 습관이었는데 어느 순간에 잊어버린 것입니다.
항문 외괄약근은 팔, 다리 근육과도 같이 우리가 마음대로 조절할 수 있는 "수의근"입니다.
이 근육을 움직여 단련하는 것 입니다.
이 운동을 할때 항문 근육을 구분하는 것이 중요합니다.
항문근육은 치골에서 시작하여 꼬리뼈에서 끝나며, 이 근육들이 방광, 자궁(여자)과 대장을 지지해 줍니다.
항문 근처에서 괄약근이라 불리는 특수한 근육들을 형성하여 배변조절을 도와줍니다.
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