2016. 4. 25. 10:29
[동작구 대장항문외과 정다운외과 대장질환] - [올바른 배변 습관 안내]
● 올바른 배변 습관 ●
1. 변기에 너무 오래 앉아 있는 것, 너무 크게 힘주면서 배변하는 것, 뒤가 무지룩하다 하여 너무 자주 화장실을 들락거리는 것은 좋지 못한 배변습관 입니다.
2. 매일 화장실 가기 좋은 시간을 스스로 정합니다.
* 대개는 아침 기상 후 30분쯤부터 배변 욕구가 생기기 시작하므로 아침 식사 후가 좋습니다.
* 하루 3번까지는 정상적인 것이므로 큰 걱정을 할 필요가 없습니다.
* 변기에 10 ~ 15분 정도 앉아 계십시오.
10분 이내로 배변을 성취하지 못하면 무리하지 말고 화장실에서 철수하고 배변욕구가 다시 생길때까지 기다립니다.
3. 만약 변의를 느꼈지만, 변기에 앉았을 때 변의가 사라진다면 다음에 시도해 보십시요.
* 긴장하지 말고 배변이 즉시 안된다면 앉아 천천히 심호흡을 하십시요.
* 변의를 느낀다면 지체 말고 바로 화장실로 가십시요.
4. 배변 자세도 중요합니다. 허리를 굽히면 변이 잘 나와 힘이 좀 덜 듭니다.
* 화장실에 발판을 준비하여 양발을 발판위에 올려 놓으십시요.
이 자세가 근육 이완을 시키는데 도움을 줄 것입니다.
* 평상시 케겔운동을 하십시요.
배변시 배변 근육 운동을 원활하게 만들어 줍니다.
보다 궁금하신 점은 ↑ 클릭해주세요.^^
'대장, 항문' 카테고리의 다른 글
| [관악구 대장항문외과 정다운외과 대장항문] - [치핵(치질) 그밖에 기타 치료법] (0) | 2016.04.27 |
|---|---|
| [동작구 대장항문외과 정다운외과 대장항문] - [대장 항문의 기능] (0) | 2016.04.26 |
| [동작구 대장항문외과 정다운외과문] - [高 섬유질 음식] (0) | 2016.04.22 |
| [관악구 대장항문외과 정다운외과 대장항문] - [치질 환자 좌욕방법 안내 - 물찜질] (0) | 2016.04.21 |
| [관악구 대장항문외과 정다운외과 치질치료] - [치질수술 후 쉽게 할 수 있는 행동들 안내] (0) | 2016.04.20 |
