[동작구 대장항문외과 정다운외과문] - [高 섬유질 음식]

[동작구 대장항문외과 정다운외과] - [高 섬유질 음식]   

◆ 물과 아래와 같은 섬유질 음식을 드시면 변비에 매우 좋습니다. ◆

* 야채류

오이(하루 2개 이상), 양배추, 무, 시금치, 고사리, 박고지, 배추,겉절이 등

 

* 구근류

고구마, 감자, 토란

  

* 콩

콩종류는 무엇이든지, 보리밥, 현미밥, 산나물

  

* 과일  

사과, 수박, 배, 귤

바나나와 감은 안 좋습니다.

변비를 유발시킵니다.

 

* 해초류

다시마, 미역줄거리, 김, 다시마 엑기스

 

* 기타

꿀, 결명자차, 동규자차, 요쿠르트, 유산균 음료수 등

  

* 고기를 드셔도 됩니다.

다만 야채와 같은 섬유질 음식과 함께 드십시요.

◆ 올바른 배변 요령 ◆

1. 몸에 힘을 풀고 편하게 계십시요. 

2. 먼저 배에 가볍게 힘을 준 상태로 가만히 기다립니다. 

3. 항문이 밑으로 밀려 내려간 느낌이 든다면 그때부터 추가로 변을 밀어내는 힘을 주십시요. 

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