정다운 외과 별전

1. 가능한 많이 움직일 것!

여러분의 직업이 대부분 앉아 있거나 서있는 것과 관련되어 있다면, 밤에 잠자리에 들기 전에 또는 점심시간에 걷는것부터 시작하십시요.

수영, 자전거타기, 등산, 달리기, 댄스, 스포츠, 골프 및 헬스운동과 같은 정맥에 좋은 효과가 있는 운동을 하십시요.

승용차, 버스, 기차 또는 비행기로 여행을 하는 경우에는 다리 운동을 위해서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시요.

2. 체중을 관리하십시요!

정상체중으로 체중을 감량하고, 그 체중을 유지하기 위해서 노력하십시요.

1kg이 증가할때마다 정맥에 미치는 압력은 증가하고 심장으로 정맥혈이 흘러가는 것을 방해하게 됩니다.

3. 규칙적으로 식사를 하도록 하십시요!

식단을 바꾸고 충분한 섬유질을 섭취하도록 하십시요.

변비는 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것을 막습니다.

4. 수치료법(hydrotheraphy)으로 여러분의 정맥을 튼튼하게 만드십시요!

목욕이나 호스로 몸에 물을 뿌리거나 물속에서 걷는 것 같은 운동(Kneipp 치료법)은 정맥 혈관벽의 긴장 상태를 강화하여 울혈(congestion)을 억제합니다.

5. 가능할때마다 다리의 울혈을 제거하도록 하십시오!

밤에는 침대 발쪽의 높이를 높이는 방법으로 다리의 위치를 높여서 쉬도록 하십시요.

발쪽의 침대 위치에 블록 2개를 놓으면(대략 10cm 높이) 어느 정도 효과가 있을 것입니다.

낮 동안에는 기회가 있을때마다 다리를 위로 놓아 두십시요.

6. 깊은 심호흡을 하도록 하십시요!

깊고 의식적인 호흡은 다리 정맥에서 혈액이 돌아오는데 도움이 됩니다.

복부와 측면 근육도 이용하도록 신경쓰면서 깊게 들이쉬고 내쉬십시요.

7. 규칙적인 다리 및 발운동을 하십시요!

헬스운동은 다리의 울혈을 없애고 정맥을 강화합니다.

배우기도 쉽고 시간이 많이 걸리지도 않습니다.

헬스 운동 교육을 받으십시요.

8. 적절한 옷과 신발을 착용하십시요!

옷이 꽉 끼이지 않도록 해서 울혈(congestion)이 생기지 않도록 하십시요.

적절한 발의 구르는 운동을 위해서 높은 굽이 없는 신발을 착용하십시요.

맨발로 걷는 것은 정맥을 위해서 여러분이 할 수 있는 최고의 운동입니다.

종아리의 근육 펌프는 이러한 훈련에 의해서 이상적으로 활성화 됩니다.

9. 다리에 과도하게 열을 가하지 않도록 하십시요!

목욕대신 샤워를 하십시요.

일광욕, 뜨거운 열탕, 그리고 사우나는 피해야 합니다.

만약 다리의 온도를 높이는 것과 연관된 이러한 목욕을 계속하고 싶다면, 가능한 많이 그 목욕시간을 줄이도록 해야하고, 그 뒤에는 (다리에 시원한 물을 뿌려서) 다리를 식히도록 하십시요.

10. 눕고 걷는 것과 앉거나 서는 것

일반적인 규정은 누워있는 것과 걷는 것이 정맥에 도움이 되는 반면에, 앉거나 서있는 것은 피해를 줍니다.

11. 압박스타킹을 착용하십시요!

하루동안 대부분의 시간을 앉아 있거나 서서 시간을 보내야 하는 경우에는 압박스타킹을 착용하십시요.