[항문외과 정다운외과] - [올바른 배변 습관 안내]
● 화장실에서 생각해보는 올바른 배변 습관
1. 변기에 너무 오래 앉아 있는것, 너무 크게 힘주면서 배변하는 것, 뒤가 "무지룩" 하다고 하여 너무 자주 화장실을 들락거리는 것은 올바르지 않는 배변 습관입니다.
2. 매일 화장실 가기 좋은 시간을 스스로 정합니다.
대개는 아침 기상 후 30분 쯤부터 배변 욕구가 생기기 시작하므로 아침 식사 후가 좋습니다.
하루 세번까지는 정상적인 것이므로 큰 걱정을 할 필요가 없습니다.
10분 이내로 배변을 성취하지 못하면 무리하지 말고 화장실에서 철수하고 배변 욕구가 다시 생길 때까지 기다립니다.
3. 양변기가 잘 맞지 않는 사람은 발판을 준비하여 두 발을 발판에 올려놓고 앉아 봅시다.
이것은 항문 근육을 이완시키는데 도움을 줄 것입니다.
● 화장실 사용 요령
1. 매일 화장실 가기 좋은 시간을 정하십시요.
아침식사 후가 좋겠지만, 점심이나 저녁식사 후도 좋습니다.
변기에 10~15분 정도 앉아 계십시요.
긴장하지 마세요.
장운동을 자극시키는 몸의 반사운동을 다시 배우는데 도움이 될 것입니다.
2. 만약 변의를 느꼈지만, 변기에 앉았을 때 변의가 사라진다면 다음을 시도해 보십시오.
* 화장실에 발판을 준비하여 양 발을 발판위에 올려 놓으십시오.
이곳이 발을 높여 근육을 이완시키 는데 도움을 줄 것입니다.
* 배변 운동을 시도하십시오.
이것 또한 근육 운동을 도와줄 것입니다.
* 긴장하지 말고 배변이 즉시 안 된다면 앉아 천천히 심호흡을 하십시요.
3. 당신이 변의를 느낀다면 화장실 가는 것을 연기하지 마십시요.
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