정다운 외과 별전

[정다운외과 정맥류] - [11단계 정맥 보호 프로그램]

1. 가능한 많이 움직이세요.

직업이 대부분 앉아 있거나 서 있는것과 관련되어 있다면, 밤에 잠자리에 들기 전에 또는 점심 시간에 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

수영, 자전거 타기, 등산, 달리기, 댄스스포츠, 골프 및 헬스 운동과 같은 정맥에 좋은 효과가 있는 운동을 하세요.

승용차, 버스, 기차 또는 비행기로 여행을 하는 경우에는 다리 운동을 위해 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.

2. 체중을 관리하세요.

정상 체중으로 체중을 줄이고 그 체중을 유지하기 위해 노력하세요.

체중이 늘 때마다 정맥에 가하는 압력은 증가하고 심장으로 정맥혈이 흘러가는 것을 방해하게 됩니다.

3. 규칙적으로 식사를 하세요.

식단을 바꾸고 충분한 섬유질을 섭취하도록 하세요.

변비는 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것을 막습니다.

4. 수 치료법(hydrotherapy)으로 여러분의 정맥을 튼튼하게 만드세요.

목욕이나 호스로 몸에 물을 뿌리거나 물속에서 걷는 것 같은 운동(Kneipp 치료법)은 정맥 혈관 벽의 긴장 상태를 강화하여 울혈(congestion)을 억제합니다.

5. 가능할 때마다 다리의 울혈을 제거하도록 하세요.

밤에는 침대 발쪽의 높이를 높이는 방법으로 다리의 위치를 높여서 쉬도록 하세요.

발쪽의 침대 위치에 블록 2개를 놓으면(대략 10cm 높이) 어느정도 효과가 있을 것입니다.

낮 동안에는 기회가 있을 때마다 다리를 위로 놓아 두세요.

6. 깊은 심호흡을 하도록 하세요.

깊고 의식적인 호흡은 다리 정맥에서 혈액이 돌아오는데 도움이 됩니다.

복부와 측면 근육도 이용하도록 신경쓰면서 깊게 들이쉬고 내쉬세요.

7. 규칙적인 다리 및 발운동을 하세요.

헬스 운동은 다리의 울혈을 없애고 정맥을 강화합니다.

배우기도 쉽고 시간이 많이 걸리지도 않습니다.

헬스 운동 교육을 받으세요.

8. 적절한 옷과 신발을 착용하세요.

옷이 꽉 끼이지 않도록 해서 울혈(congestion)이 생기지 않도록 하세요.

적절한 발의 구르는 운동을 위해서 높은 굽이 없는 신발을 착용하세요.

맨발로 걷는 것은 정맥을 위해서 여러분이 할 수 있는 최고의 운동입니다.

종아리의 근육 펌프는 이러한 훈련에 의해서 이상적으로 활성화 됩니다.

9. 다리에 과도하게 열을 가하지 않도록 하세요.

목욕 대신 샤워를 하세요.

일광욕, 뜨거운 열탕, 그리고 사우나는 피해야 합니다.

다리의 온도를 높이는 것과 연관된 이러한 목욕을 계속하고 싶다면, 가능한 한 많이 그 목욕시간을 줄이고 이후에 다리에 시원한 물을 뿌려서 다리를 식히도록 하세요.

10. 눕고 걷는 것과 앉거나 서는 것

일반적인 규정은 누워 있는 것과 걷는 것이 정맥에 도움이 되는 반면에, 앉거나 서 있는것은 피해를 줍니다.

11. 압박스타킹을 착용하세요.

하루동안 대부분의 시간을 앉아 있거나 서서 시간을 보내야 하는 경우에는 압박스타킹을 착용하세요.

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