[정다운외과 대장 항문] - [올바른 배변 습관 요령]

[정다운외과 대장 항문] - [올바른 배변 습관 요령]

1. 변기에 너무 오래 앉아 있거나, 크게 힘주면서 배변하는 것, 뒤가 무지룩하다 하여 너무 자주 화장실을 들락거리는 것은 좋지 못한 배변 습관입니다.

 

2. 매일 화장실 가지 좋은 시간을 스스로 정합니다.

* 아침 기상 후 30분쯤부터 배변욕구가 생기기 시작하므로 아침 식사 후가 좋습니다.

* 하루 세번까지는 정상적인 것이므로 걱정할 필요 없습니다.

* 변기에 10 ~ 15분 정도 앉으세요.

10분 이내로 배변을 성취하지 못하면 무리하지 말고 화장실에서 철수하고 배변 욕구가 다시 생길때까지 기다립니다.

 

3. 만약 변의를 느꼈지만 변기에 앉았을 때 변의가 사라진다면 다음에 시도해 보세요.

* 긴장하지 말고 배변이 즉시 안된다면 앉아 천천히 심호흡을 하세요.

* 변의를 느낀다면 지체말고 바로 화장실로 가세요.

 

4. 배변 자세도 중요합니다.

* 허리를 굽히면 변이 잘 나와 힘이 덜 들게됩니다.

* 화장실 발판을 준비하여 양발을 발판위에 올려 놓으세요.

이 자세가 근육 이완을 시키는데 도움을 줄 것 입니다.

* 평상시 케겔운동을 하세요.

배변시 배변 근육 운동을 원할하게 만들어 줍니다.

배변 요령

 

1. 몸에 힘을 풀고 편하게 계십시요.

2. 먼저 배에 가볍게 힘을 준 상태로 가만히 기다립니다.

3. 항문이 밑으로 밀려 내려간 느낌이 든다면 그때부터 추가로 변을 밀어내는 힘을 주세요.

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